Dieta de 7 zile si planul de exercitii asociat acesteia vor favoriza eliminarea toxinelor de catre ficat, intarirea sistemului imunitar si absorbtia de catre organism a cantitatilor de nutrienti si de vitamina C necesare, dar mai ales o pierdere in greutate permanenta, care nu iti va afecta starea de sanatate. Deci slabeste rapid si vei arata excelent!Ziua 1
Bea lamaie cu apa la prima ora in fiecare dimineata si apa din belsug in cursul zilei! Inceperea zilei cu un pahar de suc de lamaie si apa e un mod minunat de a-ti stimula sistemul digestiv si de a ajuta motilitatea intestinala. Desi principiul numarul 1 iti impune sa bei mai mult, cantitatea de lichide nu include alcool, ceai sau cafea.
Mic dejun: un bol de salata de fructe amestecate cu iaurt natural activ si 2 linguri de fulgi de ovaz; 300 ml lapte de soia sau lapte organic;
Gustare 1: 8 migdale nesarate, un pahar de suc proaspat de fructe diluat cu apa;
Pranz: supa de legume preparata in casa, 2 felii de paine integrala cu salata presarata cu putina branza;
Gustare 2: 2 biscuiti de ovaz cu o lingura de branzica de casa si rosii cherry;
Cina: gratar de peste, tofu sau pui stropit cu lamaie si dressing de ulei de masline; legume preparate prin metoda stir-fry (legume cu frunze verzi: varza furajera, pak choi si spanac) servite cu o lingura de seminte de susan; piersici coapte cu scortisoara, bautura fierbinte din citrice.
Ziua 2
Puterea vitaminei C
In afara faptului ca bei suc de lamaie la prima ora a diminetii si multa apa in cursul zilei, trebuie sa mananci cel putin 5 portii de fructe si legume ca sa te asiguri ca primesti suficienta vitamina C.Dimineata la prima ora: paharul cu suc de lamaie diluat cu apa calda
Mic dejun: 1 ou ochi; 2 felii de paine integrala prajita, cu putin unt si o rosie la gratar; 1 mar; 300 ml lapte organic sau lapte de soia;Gustare 1: 2 caise proaspete sau uscate si o mana de arahide nesarate; suc de mere, creson si lamaie;
Pranz: o lingura din fiecare: fasole rosie, naut si fasole cannellini (boabele vor fi amestecate cu rosii, ardei verde si dressing de lamaie); o chifla integrala; o salata verde mare cu ceapa verde; 1 kiwi;
Gustare 2: 1 biscuit de ovaz cu branzica de casa si capsuni;
Cina: mancare de legume; banana la gratar cu 2 patratele de ciocolata amaruie topite deasupra.
Ziua 3
Echilibreaza-ti zaharul din sange!
Echilibrarea glicemiei este unul dintre cele mai bune moduri de a declansa scaderea in greutate. Dimineata la prima ora: paharul cu suc de lamaie diluat cu apa calda
Mic dejun: porridge din 2 linguri de fulgi de ovaz si 300 ml lapte cu zmeura, capsuni si o nectarina;
Gustare 1: salata de fructe cu dressing de lamaie; 300 ml lapte de soia sau lapte organic;
Pranz: salata calda de fasole, o chifla integrala cu putin unt, 1 iaurt activ natural;
Gustare 2: o lingurita de seminte de floarea-soarelui; o mana de boabe de strugure;
Cina: un cotlet de somon la cuptor cu dressing de suc de lamaie si multe legume gatite la abur; o cupa mica cu inghetata de ciocolata cu nuci zdrobite.
Ziua 4
Redu consumul de zahar!
Desi multe sunt cauzele care declanseaza cresterea in greutate, exista un fapt cu care aproape toata lumea e de acord: consumul de zahar.
Dimineata la prima ora: paharul cu suc de lamaie diluat cu apa calda
Mic dejun: milk shake de banane - amesteca 300 ml de lapte organic sau de soia, 1 iaurt activ natural, 2 banane mici si o lingura de stafide; 2 felii de paine integrala prajita cu putin unt si Marmite (pasta extrem de sarata asemanatoare sosului de soia).
Gustare 1: o mana de fructe uscate si nuci si seminte amestecate;
Pranz: 1 cartof in coaja plus o conserva mica de fasole boabe fara zahar; salata mare cu putina branza rasa; o para sau o piersica;
Gustare 2: legume taiate betisoare cu humus;
Cina: ardei umpluti -amesteca 4 linguri de orez basmati fiert cu 2 linguri de seminte de pin si ceapa verde taiata marunt, rosii cherry si 60 g de branza feta.
Taie 1 ardei rosu in jumatate, scoate semintele si umple-l cu amestecul de orez. Acopera cu folie, coace si serveste cu o portie mare de legume la abur si dressing de lamaie cu seminte de mac; mar copt stropit cu sirop de artar si scortisoara.
Ziua 5
Uita de produsele degresate!
Departe de a trebui evitate, grasimile - in forma corecta - formeaza o parte semnificativa a unei diete sanatoase.Dimineata la prima ora: paharul cu suc de lamaie diluat cu apa calda
Mic dejun: o felie de paine de secara cu 1 ou fiert tare feliat si o rosie feliata; 6 sau 7 capsuni; Mananca multe alimente integrale proaspete!
Ziua 6
Ziua 6
Gustare 1: o mana de nuci; un pahar de 300 ml cu lapte de soia
Pranz: tartina cu castravete si somon afumat; 1 iaurt natural activ;
Gustare 2: o piersica; o mana de boabe de strugure; o mana de seminte de floarea-soarelui;
Cina: paste cu ton si porumb dulce; compot de fructe uscate.
Mananca multe alimente integrale proaspete! Alimentele integrale nu contin nici un fel de aditivi de felul colorantilor artificiali sau conservantii.
Dimineata la prima ora: paharul cu suc de lamaie diluat cu apa calda
Mic dejun: 1 bol cu salata de fructe proaspete; 1 iaurt natural slab si 2 linguri de fulgi de ovaz;
Gustare 1: o nectarina; o mana de nuci si seminte amestecate
Pranz: 1 avocado mic amestecat cu un pachet mic de creveti; salata cu dressing de suc de lamaie, ulei de masline si otet balsamic, 1 mar; Afla-ti digestia - ce este permis si ce nu!
Ziua 7
Pranz: tartina cu castravete si somon afumat; 1 iaurt natural activ;
Gustare 2: o piersica; o mana de boabe de strugure; o mana de seminte de floarea-soarelui;
Cina: paste cu ton si porumb dulce; compot de fructe uscate.
Mananca multe alimente integrale proaspete! Alimentele integrale nu contin nici un fel de aditivi de felul colorantilor artificiali sau conservantii.
Dimineata la prima ora: paharul cu suc de lamaie diluat cu apa calda
Mic dejun: 1 bol cu salata de fructe proaspete; 1 iaurt natural slab si 2 linguri de fulgi de ovaz;
Gustare 1: o nectarina; o mana de nuci si seminte amestecate
Pranz: 1 avocado mic amestecat cu un pachet mic de creveti; salata cu dressing de suc de lamaie, ulei de masline si otet balsamic, 1 mar; Afla-ti digestia - ce este permis si ce nu!
Ziua 7
Gustare 2: o felie de paine integrala prajita cu branza Cheddar rasa sau cu Marmite;
Cina: omleta facuta cu ulei spray, ciuperci taiate, 2 oua, 3 linguri de branza rasa; legume la abur; o banana mica; o mana de capsuni. Afla-ti digestia - ce este permis si ce nu! Daca bei un pahar cu apa cu suc de lamaie in fiecare dimineata si urmezi principiile dietei cu suc de lamaie, digestia ti s-a imbunatatit deja.
Dimineata la prima ora: paharul cu suc de lamaie diluat cu apa calda
Mic dejun: cereale integrale cu fructe proaspete si seminte; lapte organic; un pahar cu suc proaspat de mere diluat;
Gustare 1: un borcanel cu guacamole cu sticksuri din morcov; un pahar de 300 ml de lapte de soia sau organic;
Pranz: pizza vegetariana - taie in jumatate o bagheta de graham de 10 cm. Pune deasupra 4 linguri de bulion, ciuperci taiate si ardei verde, o lingura de porumb dulce si un bulgare mic de mozzarella feliata. Coace-le pana se topeste branza!
Gustare 2: salata de fructe cu seminte de floarea-soarelui;
Cina: rizotto; desert din fructe rosii.
Autor: Andreea Groza
Sursa: www.csid.ro
Cina: omleta facuta cu ulei spray, ciuperci taiate, 2 oua, 3 linguri de branza rasa; legume la abur; o banana mica; o mana de capsuni. Afla-ti digestia - ce este permis si ce nu! Daca bei un pahar cu apa cu suc de lamaie in fiecare dimineata si urmezi principiile dietei cu suc de lamaie, digestia ti s-a imbunatatit deja.
Dimineata la prima ora: paharul cu suc de lamaie diluat cu apa calda
Mic dejun: cereale integrale cu fructe proaspete si seminte; lapte organic; un pahar cu suc proaspat de mere diluat;
Gustare 1: un borcanel cu guacamole cu sticksuri din morcov; un pahar de 300 ml de lapte de soia sau organic;
Pranz: pizza vegetariana - taie in jumatate o bagheta de graham de 10 cm. Pune deasupra 4 linguri de bulion, ciuperci taiate si ardei verde, o lingura de porumb dulce si un bulgare mic de mozzarella feliata. Coace-le pana se topeste branza!
Gustare 2: salata de fructe cu seminte de floarea-soarelui;
Cina: rizotto; desert din fructe rosii.
Autor: Andreea Groza
Sursa: www.csid.ro
Produse recomandate in Cura de slabire:
|
|
|
||||||||||||||||||||||||
