Pasi simplii pentru scaderea colesterolului
Este foarte important sa mentinem valorile colesterolului la un nivel optim pentru a beneficia de o viata sanatoasa. Daca in urma unui control la medic se descopera valori crescute ale colesterolului asta inseamna hipercolesteromie, care duce la o schimabare totala a stilului de viata la introducerea unei diete alimentare pentru a reduce nivelul valorilor crescute ale colesterolului si a pastra o inima sanatoasa.
1. Colesterolul bun si rau - organismul uman are nevoie de o cantitate mica de colesterol pentru a functiona corespunzator; dar putem acumula prea multe grasimi saturate si colesterol din dieta proprie, crescand asfel nivelul colesterolului rau (LDL). Valorile crescute ale colesterolului rau (LDL) pot duce la formarea placilor ateromatoase pe artere, care in timp duc la afectiuni ale inimii. Pentru reducerea colesterolului rau (LDL) este nevoie si de colesterolul bun (HDL) care ajuta la eliminarea colesterolului rau (LDL), dar trebuie in principal schimbat stilul de viata si adoptata o dieta alimentara adecvata.
2. Controlul portiilor - este greu sa ne putem da seama cat inseamna o portie de carne sau de peste, care sa nu ne afecteze colesterolul dar putem sa ne ajutam de o mana; adica o portie sanatoasa de carne sa nu fie mai mare decat o palma. Deasemena o portie de fructe proaspete sau o portie de legume fierte, orez si paste sa nu depaseasca marimea unui pumn.
3. Fructe si legume pentru sanatatea inimii - antioxidantii aflati in fructele si legumele consumate ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL), iar alimentele imbogatite cu steroli vegetali duc la scaderea tensiunii arteriale care de asemenea ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL).
4. Pentru sanatatea inimii Acizii grasi - pestele are continut scazut de grasimi saturate dar este bogat in acizi grasi omega 3 care ajuta la pastrarea unei inimi sanatoase. Omega 3, acizii grasi ajuta la scaderea nivelului trigliceridelor, un tip de grasime care se gaseste in sange; dar acizii grasi pot ajuta si scaderea colesterolului si incetinirea ingrosarii arterelor.
5. Cerealele integrale - faina de ovaz sau cerealele integrale aduc un aport caloric necesar pentru intreaga zi, ele ajutand de asemenea si la reducerea colesterolului rau (LDL) precum si la scaderea in greutate.
6. Nuci pentru sanatatea cardiovasculara - un pumn de nuci este un desert delicios, care ajuta la scaderea colesterolului. Nucile sunt bogata in grasimi monosaturate, care reduc colesterolul rau (LDL), lasand in acelasi timp colesterolul bun (HDL) intact.
7. Grasimile nesaturate protejeaza inima - grasimile nesaturate, precum cele gasite in uleiul de masline, ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL) si ajuta la cresterea colesterolului bun (HDL).
8. Mai multa fasole, mai putini cartofi - de carbohidrati avem nevoie pentru energie, iar de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele din grau integral si fasolea, creste mai putin nivelul zaharului si au mai multe fibre; ajutand la scaderea colesterolului.
9. Activitatea fizica - chiar si 30 de minute de activitate fizica pe zi timp de cinci zile paote ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL) si la cresterea colesterolului bun (HDL). De asemenea ajuta la mentinerea unei greutati ideale, reducand sansele de dezvoltare a arterelor infundate. Aerobicul sau exercitiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos scad riscul bolilor de inima si a unui accident vascular cerebral, va mentin greutatea ideala si oase puternice.
10. Eliminati stresul - stresul cronic poate creste tensiunea arteriala, adaugand riscul aparitiei aterosclerozei care apare atunci cand placa de colesterol se acumuleaza in artere. Asadar stresul trebuie redus pe cat posibil prin diverse metode de relaxare.
11. Scaderea in greutate - pierderea in greutate este unul dintre cele mai bune lucruri care se poate face pentru a lupta impotriva bolilor cardiovasculare. Obezitatea creste riscul de colesterol ridicat, tensiune arteriala ridicata si diabet de tip 2, acestea afectand arterele facandu-le mai predispuse sa colecteze placa ateromatoasa.
12. Sfatul medicului - gestionarea valorilor colesterolului este un proces pe tot parcursul vietii, de aceea este foarte importanta comunicarea cu medicul specialist precum si urmarea sfaturilor acestuia.
Autor: BNG
nivel optim pentru a beneficia de o viata sanatoasa. Daca in urma
unui control la medic se descopera valori crescute ale
colesterolului asta inseamna hipercolesteromie, care duce la o
schimabare totala a stilului de viata la introducerea unei diete
alimentare pentru a reduce nivelul valorilor crescute ale
colesterolului si a pastra o inima sanatoasa.
1. Colesterolul bun si rau - organismul uman are nevoie de o
cantitate mica de colesterol pentru a functiona corespunzator; dar
putem acumula prea multe grasimi saturate si colesterol din dieta
proprie, crescand asfel nivelul colesterolului rau (LDL). Valorile
crescute ale colesterolului rau (LDL) pot duce la formarea placilor
ateromatoase pe artere, care in timp duc la afectiuni ale inimii.
Pentru reducerea colesterolului rau (LDL) este nevoie si de
colesterolul bun (HDL) care ajuta la eliminarea colesterolului rau
(LDL), dar trebuie in principal schimbat stilul de viata si adoptata
o dieta alimentara adecvata.
2. Controlul portiilor - este greu sa ne putem da seama cat inseamna
o portie de carne sau de peste, care sa nu ne afecteze colesterolul
dar putem sa ne ajutam de o mana; adica o portie sanatoasa de carne
sa nu fie mai mare decat o palma. Deasemena o portie de fructe
proaspete sau o portie de legume fierte, orez si paste sa nu
depaseasca marimea unui pumn.
3. Fructe si legume pentru sanatatea inimii - antioxidantii aflati
in fructele si legumele consumate ajuta la scaderea colesterolului
rau (LDL), iar alimentele imbogatite cu steroli vegetali duc la
scaderea tensiunii arteriale care de asemenea ajuta la scaderea
colesterolului rau (LDL).
4. Pentru sanatatea inimii Acizii grasi - pestele are continut
scazut de grasimi saturate dar este bogat in acizi grasi omega 3
care ajuta la pastrarea unei inimi sanatoase. Omega 3, acizii grasi
ajuta la scaderea nivelului trigliceridelor, un tip de grasime care
se gaseste in sange; dar acizii grasi pot ajuta si scaderea
colesterolului si incetinirea ingrosarii arterelor.
5. Cerealele integrale - faina de ovaz sau cerealele integrale aduc
un aport caloric necesar pentru intreaga zi, ele ajutand de asemenea
si la reducerea colesterolului rau (LDL) precum si la scaderea in
greutate.
6. Nuci pentru sanatatea cardiovasculara - un pumn de nuci este un
desert delicios, care ajuta la scaderea colesterolului. Nucile sunt
bogata in grasimi monosaturate, care reduc colesterolul rau (LDL),
lasand in acelasi timp colesterolul bun (HDL) intact.
7. Grasimile nesaturate protejeaza inima - grasimile nesaturate,
precum cele gasite in uleiul de masline, ajuta la scaderea
colesterolului rau (LDL) si ajuta la cresterea colesterolului bun
(HDL).
8. Mai multa fasole, mai putini cartofi - de carbohidrati avem
nevoie pentru energie, iar de cereale integrale, cum ar fi orezul
brun, pastele din grau integral si fasolea, creste mai putin nivelul
zaharului si au mai multe fibre; ajutand la scaderea colesterolului.
9. Activitatea fizica - chiar si 30 de minute de activitate fizica
pe zi timp de cinci zile paote ajuta la scaderea colesterolului rau
(LDL) si la cresterea colesterolului bun (HDL). De asemenea ajuta la
mentinerea unei greutati ideale, reducand sansele de dezvoltare a
arterelor infundate. Aerobicul sau exercitiile cardiovasculare, cum
ar fi mersul pe jos scad riscul bolilor de inima si a unui accident
vascular cerebral, va mentin greutatea ideala si oase puternice.
10. Eliminati stresul - stresul cronic poate creste tensiunea
arteriala, adaugand riscul aparitiei aterosclerozei care apare
atunci cand placa de colesterol se acumuleaza in artere. Asadar
stresul trebuie redus pe cat posibil prin diverse metode de
relaxare.
11. Scaderea in greutate - pierderea in greutate este unul dintre
cele mai bune lucruri care se poate face pentru a lupta impotriva
bolilor cardiovasculare. Obezitatea creste riscul de colesterol
ridicat, tensiune arteriala ridicata si diabet de tip 2, acestea
afectand arterele facandu-le mai predispuse sa colecteze placa
ateromatoasa.
12. Sfatul medicului - gestionarea valorilor colesterolului este un
proces pe tot parcursul vietii, de aceea este foarte importanta
comunicarea cu medicul specialist precum si urmarea sfaturilor
acestuia.
Autor: BNG
Produse recomandate pentru Colesterol:
|
|
|
||||||||||||||||||||||||
