10 Alimente esentiale pentru sanatatea inimii
Pentru mentinerea sanatatii inimii enumeram 10 dintre cele mai indicate alimente de consum:
1. Fulgii de ovaz:
Incepeti ziua cu un castron cu fulgi de ovaz. Fulgii de ovaz contin din plin acizi grasi omega 3, acid folic si postasiu. Continutul acestor fulgi de ovaz este foarte bogat in fibre si poate reduce nivelul colesterolului rau si ajuta la mentinerea arterelor curate.
2. Somonul:
Foarte bogat in acizii grasi omega 3, somonul poate reduce tensiunea arteriala intr-un mod eficient, putand pastra si coagularea la distanta. Este indicat consumul a doua portii pe saptamana de somon ceea ce poate reduce riscul unui atac de cord cu pana la o treime. Daca nu sunteti un fan al somonului, exista si alte specii de peste gras cum ar fi macrou, ton, hering, sardine ajutand la fel bine pentru sanatatea inimii.
3. Avocado:
Adaugati un pic de avocado la un senvis sau la o salata de spanac, beneficind de grasimi sanatoase pentru inima. Avocado contine grasimi monosaturate care pot ajuta la scaderea nivelului LDL, in timp ce creste cantitatea de colesterol HDL.
4. Uleiul de masline:
Plin de grasimi monosaturate, uleiul de masline scade colesterolul rau reducand astfel riscul unor boli de inima. Cel mai bun ulei de masline este cel extra virgin sau este mai sanatos pentru gatit si untul.
5. Nucile:
Nucile sunt pline in acizi grasi omega 3 si impreuna cu alunele, migdalele sunt incarcate cu grasimi mono si polinesaturate.
6. Fructele de padure:
Afinele, zmeura, capsunile, indiferent care dintre acestea sunt mai placute la gust, sunt pline de vitamine, sunt anti-inflamatoare si astfel reduc riscul aparitiei bolilor de inima si a cancerului.
7. Legumele:
Linte, naut, fasole, au un continut mare de fibre solubile, acizi grasi, fibre si luteina.
8. Spanacul:
Spanacul datorita continutului sau ridicat de potasiu, fibre, acid folic si luteina ajuta la mentinerea unei forme excelente.
9. Semintele de in:
Pline de fibre si acizi grasi omega 3 si omega 6 sunt extrem de benefice pentru sanatatea inimii.
10. Soia:
Soia poate reduce nivelul colesterolului, deoarcece este saraca in grasimi saturate si este o sursa mare de proteine slabe foarte bune pentru inima.
Autor: BNG
Produse recomandate pentru Inima:
|
|
|
||||||||||||||||||||||||
